[영상의 주인공, 2018년 세계소방관경기 우승자, 홍범석, 707출신]
1. 여유 시간이 부족해서, 웨이트 포기ㅠㅠㅠ
집에서 턱걸이만 하고 있었습니다.
2. 홍범석 루틴을 적용하고 부터
최근 홍범석 루틴을 4주정도 따라하고 있는데, 몸이 변하는게 보입니다.
쉬는시간을 없애니까, 부하가 엄청 잘 먹힙니다.
정보) 점진적 부하의 법칙 : 부하를 전보다 강하게 줘서, 근육을 "찢어야" 회복하면서 근육이 커집니다.
3. 시간 부족하신 직장인 및 투자자도, 하루 15분 정도 투자로 가성비 좋게 몸을 관리할 수 있는 방법이라 확신합니다.
A. 루틴
풀업 -> 푸쉬업 -> 친업 -> 딥스를 순환.
쉬는시간 없이 힘빠지면 다음 종목으로 바로 넘어가는 방식.
종목 당 갯수 제한 없음.
B. 수정 루틴(저에게 맞게)
저는 어깨가 안좋아 딥스를 빼고 푸쉬업을 두번합니다.
풀업 -> 푸쉬업 -> 친업 -> 푸쉬업
[풀업]
[친업]
저는 지금 200개 ㅜㅜ 정도 하고, 홍범석 님은 500개 하시네요 ㄷㄷ.
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치닝디핑을 써야하는 이유
1. 문틀철봉은 나사로 박아야되서, 문틀이 상하고, 균열이 생깁니다.
2. 나사를 안박는 형태는 하다가 추락위험이 있습니다.
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